提防胜过调整，这已成为遍及共鸣。研讨显示，每每进修瑜伽可能舒缓压力、调整血压，提防心脏病。日前瑜伽，美国《提防》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽训练杰西卡马修斯总结了对心脏最有长处的瑜伽招式

　　拜日式。《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动，它能行动全身，对心脏的泵血才智有必然的提升用意。全体做法是：1.双脚天然并拢，身体直立，双肩减弱，双手合十胸前平常呼吸。2.深长迟钝的吸气，将双手上举过头顶伸直手肘，脊柱向后迟钝弯曲到极限名望。3.慢呼气，双手臂带启碇体向前弯曲，依旧双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按向地面，上身尽量切近双腿6686体育。4.缓慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前哨。5.呼气，将右脚向后与左脚并拢。吸气，臀部上顶6686体育，伸直双膝，脚跟放正在地面上，缓慢呼气，垂头向下，肩背下压。6.依旧身体状况，缓慢弯曲手肘，双膝放正在地面上，胸下属颌贴于地面。7.再次吸气，头部带启碇体向前向上，伸直手肘瑜伽，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起，鼓动脊柱后卷。(流程如图一)身体应许时，反复3~5次。

　　英豪II式。呼气，双脚分隔比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，幼腿笔直于地面，大腿、头向右转，右手上举，左手至于左腿膝盖上，眼睛审视右手指尖。依旧30秒6686体育。吸气，伸直右腿，复兴肇端神态，左侧反复以上作为6686体育瑜伽。（图二）

　　椅式。与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面笔直。呼气6686体育，曲膝，尽恐怕使大腿与地面平行。依旧大腿内侧互相平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上笔直线6686体育最护心脏的瑜伽招式--强健·生计--国民网。向背部收紧肩胛骨,依旧骶骨拉长。逗留30~60秒。竣事此神态时，吸气，伸直膝盖，使劲伸长手臂向上。呼气，回到站立式。杰西卡指引，初始的幅度不宜过大，频次为每隔一天举办一次，如映现头痛、低血压时不宜举办瑜伽。（图三）

　　乌鸦式。双手撑实地面瑜伽，屈膝至手臂，正在膝盖及臀部中央位找到重心后，轻轻将力放于两臂，依旧15~20秒。该作为对上肢肌肉及心肺效力都很有好处，但要提防循序渐进，坚决不住当即中断，身体前提不应许时不强求。（图四）▲

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