做法：跪坐状况劈头，双手向前撑地，调治双手分隔与肩同宽，双膝分隔与髋同宽瑜伽，双臂与大腿笔直于地板。

　　动态研习：卷尾椎骨、收腹部（呼气）、拱背、折腰看肚脐来到猫式；提尾椎骨、浸腰椎、打开胸腔（吸气）、低头来到牛式。

　　做法：跪坐状况劈头，双手向前撑地，调治双手分隔与肩同宽，双脚分隔与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面星散手腕压力瑜伽，中指彼此平行，手肘伸直，大臂表旋、肩膀松开、颈椎松开，向前挽回骨盆使背部全体伸直，即使感想到腿后侧有压力可微屈膝，仍旧后背伸直状况向下踩脚后跟，直到双膝伸直6686体育排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽摄生形式让身体坚持生气！。

　　做法：跪坐状况劈头，向前俯卧。双脚分隔与髋同宽6686体育，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆分开地面瑜伽。

　　效用：增强腿部、躯干、肩部、手臂力气，扩张胸部，伸张肩背6686体育，拉伸腹部，缓解压力。

　　重点：身体除两手、脚背以表部位均分开地面，胸腔上提，宽裕后展，头部不成太甚后仰。

　　做法：站立状况劈头，双脚分隔两肩半到三肩宽，双脚踩正在一条线上且彼此笔直，右脚表侧平行于垫子长边瑜伽，左脚表侧平行于垫子短边，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋闭节摆正。仍旧脊柱笔直于地面，两臂侧平举，头转向右侧。

　　效用：巩固髋、膝、踝闭节褂讪性及腿部力气，伸张腿部内侧、后侧和手臂肌群。

　　重点：骨盆中正，手臂成平昔线平行于地面，脊柱笔直伸张，身体仍旧正在统一平面。

　　做法：站立状况劈头6686体育，两脚分隔约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且彼此笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下支柱，左臂上举，挽回劲椎看天花板偏向，背向后靠。（呼气）左臂延长至耳侧瑜伽，增强伸张。

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