看着你的柔韧性和气力添加是瑜伽的一个惊人的好处，能够让你维持更多的复原，这些瑜伽调度将帮帮你更容易地过渡。

　　将瑜伽操演从辅帮样子添加到高级样子确实令人兴奋，但正在测试任何高级样子之前，这里有三个重点：

　　每个样子都有必要延伸（正直）的特定肌肉群，以及正在测试该样子之前必要增强的特定肌肉群。

　　学会无误地行使呼吸能够让你更深切地做一个样子，并维持你的中枢处于行径状况（这将包庇你的脊椎免受侵犯）。

　　从根本的瑜伽操演早先，调度身体样子，操演辅帮样子，这是一个与身体妥洽的好措施。

　　初始：双脚分散与臀同宽，用双手握住瑜伽带早先操演。每次吸气时，轻轻抬起家体部，让脊柱维持必然长度。每次呼气时，将腹部向脊柱目标拉，并稍微深一点。维持8次呼吸，然后冉冉站起来，松开皮带。

　　精进：双脚与臀部同宽。双手交叉放正在背后，呼气向前折叠，同时维持手指交叉。用呼吸来找到样子的深度6686体育。维持8次呼吸，然后冉冉站起来，松开双手。

　　初始：双手放正在背后收拢瑜伽带。双手尽恐怕亲密行走。每次吸气时，用背部的气力将身体部抬高一点。每次呼气时，试着把大腿挤得更紧一点。维持8次呼吸。

　　膝盖痛苦的人不创议行使这个样子。倘使你正在这个样子中感觉痛苦，请退出并跳过这个样子。

　　初始：将臀部放低到瑜伽砖上。抬起家体部，坐正在瑜伽砖上，双手放正在大腿上。闭上眼睛，做8次深呼吸。

　　精进：轻轻地低落到上背部。当你惬意地仰卧时，能够将手臂举过头顶，弯曲手臂，抱住手肘瑜伽。正在这里维持呼吸8次。

　　初始：维持中枢进入以维持均衡。把手伸向头顶的带子，用双手收拢它。吸气站直，然后呼气，将左脚提拔，同时维持身体部抬高。维持8次呼吸。

　　精进：收拢脚趾，动弹肩膀，使左肘指向上，从而翻转抓地力。右臂上下正直，弯曲肘部，收拢左手腕。深呼吸，维持中枢状况。维持8次呼吸，然后冉冉松开你的脚，站立。

　　留心：这种转移必要背部、肩部和腹部有很大的灵便性，还必要你正在将脚抬到脑后时或许“翻转抓地力”。

　　初始：伸直右臂，使其右大腿张开。握住瑜伽带，将左手举过头顶，伸直手臂。吸气并早先尽恐怕伸直左腿，同时维持身体部抬高并维持呼吸。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　精进：用左手收拢右脚。左臂伸直，右腿伸直。维持脊柱拉长，身体部抬高，以造止下背部弯曲。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　这个样子必要背部、腹部和肩部张开。正在正直腹部的同时，你必要无间熬炼腹肌，以包庇下背部免受侵犯。

　　初始：双手放鄙人背部，指尖朝下6686体育10个任何人都能做 纯洁而缓和的瑜伽经典形式调节。肩胛骨和大腿彼此挤压。将右手从下背部拿开，放正在右脚踝旁边的垫块上。然后把左手从下背部拿开，放正在另一块上。每次吸气时，填饱腹部，抬高身体部。每次呼气时，收紧腹部，以维持腹肌紧绷。维持8次呼吸。

　　精进：右手对右脚跟，然后左手对左脚跟。维持强劲的呼吸，腹部紧绷，下巴微微收拢。维持8次呼吸。右手放鄙人背部，左手反复。欺骗腹肌的气力将身体部举过臀部。双腿并拢6686体育，坐回脚跟。

　　这种拥有寻事性的颠倒能够推动新陈代谢6686体育、流向大脑的血液和能量。它必要上臂、肩膀和中枢的气力。

　　对待这个样子的辅帮和高级转移，确保正在一切经过中维持颈部挺直，以防受伤。伸长脖子，审视双腿，维持头部挺直。

　　将臀部向上抬向天花板，正在骶骨下方滑动一块瑜伽砖（最宽或最短的一侧，以最惬意的一侧为准）6686体育6686体育。将臀部放低，使其正在垫块上安眠。

　　双膝向身体前内收，双脚离地。正在空中伸直双腿，双脚朝向天花板。大腿弯曲，双脚弯曲。维持8次呼吸。

　　精进：将上臂向下压正在地板上，并通过脚趾向上伸，以维持颈部重量。无间维持腹肌的行径。维持8次呼吸。

　　这个样子和肩立样子有许多沟通的好处。犁式的高级转移的另一个好处是，它有帮于延伸脊柱。这是一个很好的反摆样子，如骆驼样子。

　　精进：维持腹肌紧绷，大腿并拢，脚趾冉冉地朝着头后的地板低浸。正在这个样子中，维持仰面谛视双腿，不要把头转向另一侧。倘使你的脚趾没有接触到头后的地板，这是平常的。确保双手放鄙人背部支柱。维持8次呼吸。

　　初始：正在右髋下属方安放一个瑜伽砖（垫块最宽或最短的一侧），然后将髋部和肩部向前。吸气抬高身体部。呼气，双手放正在前面瑜伽。你能够维持双手不动，或者通过低落到前臂来加深正直。维持8次呼吸，然后换边。

　　精进：这一次，不要行使瑜伽砖块，如许臀部能够更亲切地面，告终更深的正直。